Առաջին քայլը ձեր սննդակարգում վարունգ ներառելն է ։ Դրանք պարունակում են շատ ջուր և սննդային մանրաթելեր, այդ իսկ պատճառով դուք կարող եք լիարժեք զգալ՝ առանց մարսողական տրակտի վրա ավելորդ լարման:
Մեկ այլ ապրանք, որն ունի բարձր սննդային արժեք, բրոկկոլին է։ Այս բանջարեղենը լավացնում է արյան շրջանառությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը, նշել է չինական պորտալը։ Այն նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ այդ նույն սննդային մանրաթելեր։
Վարսակի ալյուրը ճանաչվել է երրորդ օգտակար մթերքը նրանց համար, ովքեր նիհարելու կարիք ունեն։ Դրանք հարուստ են բջջանյութով, արագ հագեցվածության զգացում են առաջացնում և սահմանափակում կալորիաների ընդունումը: Վարսակի ալյուրը, կարելի է համալրել ցածր յուղայնությամբ մածունով։ Այս շիլան կրկնակի ազդեցություն է տալիս՝ մաքրում է աղիները և բնական ճանապարհով նիհարում։